La tortue pour s’intérioriser
Cette posture permet de développer sa concentration et d’effectuer de retrait des sens.
Comment vous replier dans votre carapace ?
En assise, joindre les plantes de pieds, poser les mains sur les pieds et descendre sur une expiration. Ne tirer pas sur le dos.
Un souffle stabilisant
Inspirer sur 4s, retener votre respiration pendant 4s, puis souffler sur 4s et rester sans air pendant également 4s. Sur une inspiration, relever la tête, et sur une expiration quitter la posture.
Patience et apaisement
Avec le temps, vous en viendrez à la posture complète : Passer les avants bras sous les mollets, poser les mains sur le dessus des pieds, et se pencher en avant afin de poser le front sur les pieds.
