Ardha Matsyendrâsana

La demi-posture du roi des poissons

Cette posture est une torsion pour l’étirement de la colonne, et elle permet de réaliser l’alchimie du souffle. Elle est considérée comme majeure dans le natha yoga.

Comment prendre progressivement cet asana ?

Prendre la posture sur une expiration. A la fin, se mettre de face en relâchant le pied ou le genou, mettre les mains de chaque coté du corps et redresser sa colonne. Essayer progressivement les postures de gauche à droite sur la photo : la préparatoire, puis bras tendu et la main attrape la cheville, et enfin les mains liées. La tête se positionne devant ou derrière.

La transformation du souffle

La concentration et un rythme régulier seront vos alliés ! Visualiser votre souffle qui monte et descend dans votre axe (base -fontanelle) avec une expiration deux fois plus longue. Quand vous êtes à l’aise, ajoutez une temps pendant lequel vous retenez votre respiration. Quitter la posture sur une expiration. A la fin, se mettre de face en relâchant le pied ou le genou, mettre les mains de chaque coté du corps et redresser sa colonne.