Dhanurasana

Tendre la corde de l’arc

L’arc fait partie des postures de feu, et développe votre puissance.

Comment entrer dans cette posture ?

Allongé à plat ventre, attraper les chevilles, et fixer un point devant. Sur une inspiration, pousser sur les pieds afin de tirer sur les bras. Le corps se redresse naturellement. Redescendre sur une expiration. Vos paupières restent ouvertes 😉

Plus puissante dans l’immobilité

Recommencer sans monter à votre maximum, et rester sans bouger. Veiller à garder les bras tendus.

Rythmer votre souffle dans dhanurasana

La bouche reste fermée :-). Inspirer sur 4s en comptant et souffler sur 8s. Si vous êtes à l’aise, ajouter un temps de 4 ou 8s en retenant votre souffle.

Et pour terminer

Redescendre sur une expiration. Ensuite ouvrir la main gauche devant soi avec la paume vers le ciel, et y poser à l’intérieur le poing droit fermé. Poser le front sur le poing quelques instants afin de relâcher la nuque. Se mettre ensuite sur le dos pour vous détendre.